ハワイと日本の時差はどれくらい？サマータイムはある？と気になる方へ。
結論から言うと、ハワイと日本の時差は19時間で、日本の方が19時間進んでいます。言い換えると、ハワイは日本より5時間戻って前日になります。サマータイムはなく、年間を通じて時差は一定です。
この記事では、ハワイとの時差の計算方法、フライト時間、時差ボケ対策を完全解説します。
では、ハワイとの時差を詳しく解説します。
目次
ハワイと日本の時差 早見表
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 時差 | -19時間（日本が19時間進んでいる） |
| ハワイの標準時 | HST（Hawaii Standard Time / UTC-10） |
| 日本の標準時 | JST（Japan Standard Time / UTC+9） |
| サマータイム | なし（年間を通じて時差は一定） |
| 簡単な計算方法 | 日本時間 − 19時間 = ハワイ時間（前日） |
| もっと簡単な計算 | 日本時間 + 5時間 − 1日 = ハワイ時間 |
覚え方のコツ: 「日本時間に5時間足して、1日戻す」が最も簡単です。例えば、日本の月曜日20時なら、20+5=25時=翌日1時→1日戻す→日曜日の1時がハワイ時間です。
日本とハワイの時刻対応表
| 日本時間 | ハワイ時間 | ハワイの状況 |
|---|---|---|
| 月曜 0:00（深夜） | 日曜 5:00 | 早朝。まだ前日 |
| 月曜 4:00 | 日曜 9:00 | 朝。ビーチ日和の始まり |
| 月曜 7:00 | 日曜 12:00 | 昼。ランチタイム |
| 月曜 10:00 | 日曜 15:00 | 午後。ショッピングに最適 |
| 月曜 13:00 | 日曜 18:00 | 夕方。サンセットの時間 |
| 月曜 16:00 | 日曜 21:00 | 夜。ディナータイム |
| 月曜 19:00 | 月曜 0:00 | 深夜。日付が追いつく |
日本からハワイへのフライト時間
| 路線 | フライト時間 | 備考 |
|---|---|---|
| 東京（成田/羽田）→ ホノルル | 約7〜8時間 | 直行便あり（JAL、ANA、ハワイアン航空等） |
| 大阪（関空）→ ホノルル | 約7.5〜8.5時間 | 直行便あり |
| ホノルル → 東京（帰り） | 約9〜10時間 | 偏西風の影響で行きより長い |
到着時刻のトリック
ハワイ行きのフライトは日付変更線をまたぐため、面白い時間のトリックが起きます。
例: 成田 20:00発（月曜日）
- フライト時間: 約7時間
- 到着: 日本時間で火曜日3:00 → ハワイ時間では月曜日8:00
- つまり、出発した日の朝に到着する（時間が巻き戻る感覚）
帰りの例: ホノルル 11:00発（金曜日）
- フライト時間: 約9.5時間
- 到着: ハワイ時間で金曜日20:30 → 日本時間では土曜日15:30
- つまり、翌日の午後に到着する（1日が消える感覚）
ハワイ旅行の時差ボケ対策
ハワイとの時差は19時間と大きいため、時差ボケは高確率で起きます。特に帰国後に影響が出やすいです。
行き（日本→ハワイ）の時差ボケ
ハワイ到着は現地の朝〜昼。日本時間では深夜〜早朝にあたるため、到着日の午後から強い眠気が来ます。
対策:
- 到着日は無理をせず、ビーチやプールでリラックス
- 到着日の夜は21時頃に就寝し、翌朝から活動開始
- 機内では到着時刻に合わせて睡眠を調整（行きは起きている方が良い）
- 太陽の光を浴びて体内時計をリセット
帰り（ハワイ→日本）の時差ボケ
帰国後は夕方から異常に眠くなり、深夜2〜3時に目が覚めるパターンが典型的です。
対策:
- 帰国日の翌日は仕事を入れない（できれば2日間の回復期間）
- 帰国後は無理に起きていて夜に寝る（昼寝は30分以内に）
- 朝の太陽光を浴びて体内時計を日本時間に戻す
- カフェインは午前中のみ。午後以降は避ける
時差ボケの詳しい対策は時差ボケ対策ガイドを参照してください。
ハワイと他の都市の時差比較
| 都市 | 日本との時差 | ハワイとの時差 |
|---|---|---|
| ハワイ（ホノルル） | -19時間 | – |
| グアム | +1時間 | +20時間 |
| ロサンゼルス | -17時間（夏-16時間） | +2〜3時間 |
| ニューヨーク | -14時間（夏-13時間） | +5〜6時間 |
| シドニー | +1〜2時間 | +20〜21時間 |
ハワイはサマータイムを採用していないため、アメリカ本土との時差が夏と冬で変わります（ロサンゼルスとの差が夏2時間、冬3時間）。
ハワイ旅行中の日本への連絡タイミング
ハワイから日本に連絡する場合の最適なタイミングです。
| 目的 | ハワイ時間 | 日本時間 |
|---|---|---|
| 仕事の連絡（日本の営業時間） | 14:00〜23:00 | 翌日 9:00〜18:00 |
| 家族への連絡（朝） | 12:00〜14:00 | 翌日 7:00〜9:00 |
| 家族への連絡（夜） | 2:00〜4:00 | 当日 21:00〜23:00 |
よくある質問（FAQ）
Q. ハワイと日本の時差は何時間ですか？
A. 19時間です。日本の方が19時間進んでいます。簡単な計算方法は「日本時間に5時間足して1日戻す」です。
Q. ハワイにサマータイムはありますか？
A. ありません。ハワイはアメリカの州の中でサマータイムを採用していない数少ない州の一つです。年間を通じて時差は19時間で一定です。
Q. ハワイ旅行で時差ボケになりますか？
A. はい、高確率でなります。19時間の時差は大きく、特に帰国後に「夕方に眠くなり深夜に目が覚める」症状が出やすいです。帰国翌日は仕事を入れないのがおすすめです。
Q. 日本からハワイまでのフライト時間は？
A. 東京からホノルルまで直行便で約7〜8時間です。帰りは偏西風の影響で約9〜10時間かかります。
Q. ハワイに到着すると何曜日ですか？
A. 日本の夜便（20時頃発）に乗ると、同じ日の朝にハワイに到着します。日付変更線をまたぐため、時間が巻き戻る感覚になります。
Q. ハワイから日本に電話するベストな時間帯は？
A. ハワイの14:00〜23:00が日本の翌日9:00〜18:00にあたるため、仕事の連絡はこの時間帯がベストです。
Q. ハワイの朝は日本の何時ですか？
A. ハワイの朝7時は日本の翌日の深夜2時です。ハワイの昼12時が日本の翌日の朝7時にあたります。
Q. 時差ボケを最小限にするコツは？
A. 到着後に太陽光を浴びる、到着日は無理をしない、帰国後は昼寝を30分以内に抑えるの3つが効果的です。帰国翌日は休暇を取るのがベストです。
まとめ
ハワイと日本の時差は19時間（日本が進んでいる）。サマータイムはなく年間一定です。「日本時間+5時間−1日」で簡単に計算できます。時差ボケ対策として、帰国翌日は休みを確保しましょう。
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